Войти
Наука. Природа. Медицина. Образование
19.03.2023 11:59
Жуйте медленно, двигайтесь и не забывайте про растительную пищу: основные правила здоровья кишечника

Жуйте медленно, двигайтесь и не забывайте про растительную пищу: основные правила здоровья кишечника

  • Текст: Сергей Кольцов
  • Фото: pikist.com

Диетологи рассказали в Guardian, что надо есть, чтобы быть здоровым. И при этом важно не забывать про другие важные вещи, такие как сон и физические упражнения. Хорошей новостью является то, что они просты, недороги и доступны прямо сейчас.

Итак, вот советы экспертов, как добиться и поддерживать завидное здоровье кишечника.

Многие советы по питанию сосредоточены на ограничении — снижении калорийности и жира. Для здоровья кишечника следует подумайте о добавках в свой рацион, особенно о растениях. Мы должны стремиться съедать не менее 30 различных растений в неделю. Это не обязательно только фрукты и овощи. Добавляйте травы в блюда и ешьте орехи в качестве перекуса.

Специалисты рекомендуют добавить в свой рацион продукты, богатые полифенолами, такие как кофе, зелёный чай, ягоды, льняное семя, фундук, оливковое масло холодного отжима, брокколи, красный лук, а также травы и специи, такие как корица, имбирь и мята. Также можно красное вино и темный шоколад.

Необходимо получать с едой достаточное количество клетчатки. Всякая трапеза должна содержать большое количество растительной пищи.

Избегайте продуктов, наносящих вред кишечнику. Эта рекомендация относится к продуктам питания, в которые добавлено много химических веществ, таких как вкусовые добавки, консерванты, эмульгаторы и искусственные подсластители.

Получайте пробиотики из ферментированных продуктов, которые содержат «хорошие» бактерии. Источниками являются квашеная капуста, кефир, живой йогурт и некоторые сыры.

Не забывайте о пребиотиках. Используйте миндаль и кешью для перекуса. Добавьте немного чернослива, фиников или кураги в натуральный живой йогурт и постарайтесь включить в свой день больше злаков и бобовых. «Хорошие» растительные источники включают артишоки, спаржу, свёклу, цикорий, фенхель, чеснок и лук-порей.

Практикуйте 12-часовое ночное голодание, не ешьте, скажем, с 8 вечера до 8 утра и двигайтесь как можно больше в течение дня. Вы почувствуете чудесное улучшение самочувствия уже через пару недель.


Ранее в рубриках
В Воронеже«Русское лето» вырождается на глазах

Мелочёвка, причём вредная, дискредитирующая крупные идеи, стала практикой дирекции фестиваля.

В РоссииОбщественники потребовали отменить концерты Шнурова в Новосибирске

Новосибирский Координационный Совет выступил с открытым обращением об отмене концертов Шнура и его группировки

В миреВсплыли интриги Конклава и стало известно, сколько голосов на самом деле получил новый Папа

Некоторые из недоброжелателей Пьетро Паролина, как сообщается, активно работали над тем, чтобы торпедировать его кандидатуру.

ОбществоЗаморозки нанесли огромный ущерб посевам, ягодникам и плодовым деревьям в Воронежской области

В Воронежской области более 30 тысяч гектаров посевов пострадали из-за заморозков.

ТеатрВоронежцев пригласили на вечер «Драмтеатр: 1939-1945. По законам военного времени»

Вечер состоится 15 мая в Доме актёра, вход бесплатный и без предварительной регистрации.

ПерсонаУмерла Нина Гребешкова, вдова Леонида Гайдая

Вместе актриса и режиссёр прожили 40 лет.

ЛитератураТатьяна Устинова написала книгу «Тверская, 8» – о легендарном книжном магазине «Москва»

Это скорее книга воспоминаний, чем привычный детектив, любимый жанр писательницы.

МузыкаВ Воронеже исполнят оперу Пёрселла «Дидона и Эней»

Опера Генри Пёрселла — одна из вершин музыкального искусства, относящаяся к лучшим образцам мировой музыкальной культуры.

Изобразительное искусствоЛучшие фотографии недели 3-10 мая 2025 в мировых СМИ

День Победы и избрание нового Папы Римского стали главными темами снимков.

Зал ожиданияКонцерт «Viva Opera» украсит акцию «Ночь музеев»

Концерт состоится в городе Острогожске 17 мая в день проведения «Ночи музеев».

ГлавноеСтала известна программа «Ночи музеев-2025» в Воронеже и области

Выделяются тщательностью подготовки Воронежский литературный музей имени Никитина и Художественный музей имени Крамского.