Наука. Природа. Медицина. Образование
Жуйте медленно, двигайтесь и не забывайте про растительную пищу: основные правила здоровья кишечника
- Текст: Сергей Кольцов
- Фото: pikist.com
Диетологи рассказали в Guardian, что надо есть, чтобы быть здоровым. И при этом важно не забывать про другие важные вещи, такие как сон и физические упражнения. Хорошей новостью является то, что они просты, недороги и доступны прямо сейчас.
Многие советы по питанию сосредоточены на ограничении — снижении калорийности и жира. Для здоровья кишечника следует подумайте о добавках в свой рацион, особенно о растениях. Мы должны стремиться съедать не менее 30 различных растений в неделю. Это не обязательно только фрукты и овощи. Добавляйте травы в блюда и ешьте орехи в качестве перекуса.
Специалисты рекомендуют добавить в свой рацион продукты, богатые полифенолами, такие как кофе, зелёный чай, ягоды, льняное семя, фундук, оливковое масло холодного отжима, брокколи, красный лук, а также травы и специи, такие как корица, имбирь и мята. Также можно красное вино и темный шоколад.
Необходимо получать с едой достаточное количество клетчатки. Всякая трапеза должна содержать большое количество растительной пищи.
Избегайте продуктов, наносящих вред кишечнику. Эта рекомендация относится к продуктам питания, в которые добавлено много химических веществ, таких как вкусовые добавки, консерванты, эмульгаторы и искусственные подсластители.
Получайте пробиотики из ферментированных продуктов, которые содержат «хорошие» бактерии. Источниками являются квашеная капуста, кефир, живой йогурт и некоторые сыры.
Не забывайте о пребиотиках. Используйте миндаль и кешью для перекуса. Добавьте немного чернослива, фиников или кураги в натуральный живой йогурт и постарайтесь включить в свой день больше злаков и бобовых. «Хорошие» растительные источники включают артишоки, спаржу, свёклу, цикорий, фенхель, чеснок и лук-порей.
Практикуйте 12-часовое ночное голодание, не ешьте, скажем, с 8 вечера до 8 утра и двигайтесь как можно больше в течение дня. Вы почувствуете чудесное улучшение самочувствия уже через пару недель.
Ранее в рубриках
В Воронеже — В субботу в Воронеже установлен температурный рекорд
Впервые за всё время наблюдений воздух в городе прогрелся до плюс 16,8 градуса.
В мире — Христианские лидеры призвали Израиль открыть Храм Гроба Господня перед Пасхой, иначе Благодатный огонь не сойдёт
Международное сообщество наблюдает за развитием ситуации с нарастающей тревогой.
Общество — В реальность существования домовёнка Кузи и его сородичей верит половина россиян
Практика воздействия на сознание россиян посредством «искусства» начала давать свои плоды.
Театр — В Воронежском ТЮЗе впервые сыграли «Отцов и сыновей»
Опытный режиссёр Евгений Ланцов порадовал бьющей через край профессиональной энергией.
Кино и телевидение — Канал «Россия-Культура» покажет «забытый» телефильм «Тайна Эдвина Друда»
Эту экранизацию последнего романа Чарльза Диккенса критики признают одной из лучших.
Персона — Немедленная скандальная отставка директора Зальцбургского фестиваля Маркуса Хинтерхаузера
Хинтерхаузера обвинили в том, что он годами оскорблял и унижал подчинённых.
Литература — Опубликован перечень книг, содержащих упоминания наркотических средств и подлежащих обязательной маркировке
Перечень носит публичный характер и предназначен для использования субъектами книжного рынка.
Музыка — Софья Овчинникова и Лариса Вахтель подарят слушателям весенний концерт
Концерт состоится в рамках музыкально-просветительского проекта «Знаменитые женщины Воронежского края».
Изобразительное искусство — Лучшие фотографии недели 21-28 марта 2026 в мировых СМИ
Отличились фотографы Associated Press, Getty Images, European Photo Agency.
Зал ожидания — Воронежцам подсказали, как приятно и с пользой провести выходные дни 28 и 29 марта
Прекрасная весенняя погода будет способствовать полноценному познавательному отдыху.
Главное — Стали известны лауреаты форума «Достояние культуры Воронежа-2026»
Наши поздравления тем, кто навсегда вошёл в зал славы воронежской культуры!
