Наука. Природа. Медицина. Образование
Жуйте медленно, двигайтесь и не забывайте про растительную пищу: основные правила здоровья кишечника
- Текст: Сергей Кольцов
- Фото: pikist.com
Диетологи рассказали в Guardian, что надо есть, чтобы быть здоровым. И при этом важно не забывать про другие важные вещи, такие как сон и физические упражнения. Хорошей новостью является то, что они просты, недороги и доступны прямо сейчас.
Многие советы по питанию сосредоточены на ограничении — снижении калорийности и жира. Для здоровья кишечника следует подумайте о добавках в свой рацион, особенно о растениях. Мы должны стремиться съедать не менее 30 различных растений в неделю. Это не обязательно только фрукты и овощи. Добавляйте травы в блюда и ешьте орехи в качестве перекуса.
Специалисты рекомендуют добавить в свой рацион продукты, богатые полифенолами, такие как кофе, зелёный чай, ягоды, льняное семя, фундук, оливковое масло холодного отжима, брокколи, красный лук, а также травы и специи, такие как корица, имбирь и мята. Также можно красное вино и темный шоколад.
Необходимо получать с едой достаточное количество клетчатки. Всякая трапеза должна содержать большое количество растительной пищи.
Избегайте продуктов, наносящих вред кишечнику. Эта рекомендация относится к продуктам питания, в которые добавлено много химических веществ, таких как вкусовые добавки, консерванты, эмульгаторы и искусственные подсластители.
Получайте пробиотики из ферментированных продуктов, которые содержат «хорошие» бактерии. Источниками являются квашеная капуста, кефир, живой йогурт и некоторые сыры.
Не забывайте о пребиотиках. Используйте миндаль и кешью для перекуса. Добавьте немного чернослива, фиников или кураги в натуральный живой йогурт и постарайтесь включить в свой день больше злаков и бобовых. «Хорошие» растительные источники включают артишоки, спаржу, свёклу, цикорий, фенхель, чеснок и лук-порей.
Практикуйте 12-часовое ночное голодание, не ешьте, скажем, с 8 вечера до 8 утра и двигайтесь как можно больше в течение дня. Вы почувствуете чудесное улучшение самочувствия уже через пару недель.
Ранее в рубриках
В Воронеже — В Воронеже прошла премьера фильма «Мумия», посвящённого участи Мавзолея и тела Ленина
Хранение трупа в центре столицы – издевательство над умершим человеком и памятью о нём – убеждены создатели картины.
В России — «Воронеж фольклорный» соберёт участников из 12 регионов России и Республики Беларусь
Тема фестиваля этого года – «Воронежская губерния: наследие трёх столетий».
В мире — Европа в тревоге: мощная волна тепла поднимет температуру до 42°C
Люди и инфраструктура могут пострадать от последствий чрезвычайной климатической ситуации.
Общество — Мошенники обещают воронежцам выплаты и продуктовые наборы от имени администрации
Негодяи не унимаются, изобретая всё новые способы отъёма денег у населения.
Театр — Воронежские и липецкие актёры сыграют в футбол против наркотиков
Матч на старой дамбе получил название «Театры против наркотиков».
Кино и телевидение — Критики разнесли фильм «Мир Юрского периода: Возрождение»
Идеи закончились, диалоги позорные, а спецэффекты хуже, чем 30 лет назад.
Персона — Умерла Валентина Белоусова – выдающийся филолог-испанист
Она оставила яркий след в судьбах и душах всех, кто её знал.
Литература — Как быть мудрым в современном мире. Уроки книг Премудрости и Притч Соломона
Размышления ветхозаветного мудреца Соломона не теряют своей актуальности и в современном мире.
Музыка — Юбилейный 115-й выпуск состоялся в Воронежском музыкальном колледже имени Ростроповичей
33 процента выпускников колледжа получили дипломы с отличием.
Изобразительное искусство — Бурная музейная жизнь – десятки выставок в Крамском
Десятки, сотни культурных мероприятий в Воронеже и области радуют глаз и греют душу.
Зал ожидания — Состоится принесение в Воронеж ковчега с мощами святителя Тихона, Патриарха Московского
Ковчег будет пребывать в главном православном храме Воронежа три дня.
Главное — Лето в Кольцовском сквере завершается на высокой ноте
Воронежская филармония проводит заключительные концерты в рамках популярного проекта.
