Войти
Наука. Природа. Медицина. Образование
19.03.2023 11:59
Жуйте медленно, двигайтесь и не забывайте про растительную пищу: основные правила здоровья кишечника

Жуйте медленно, двигайтесь и не забывайте про растительную пищу: основные правила здоровья кишечника

  • Текст: Сергей Кольцов
  • Фото: pikist.com

Диетологи рассказали в Guardian, что надо есть, чтобы быть здоровым. И при этом важно не забывать про другие важные вещи, такие как сон и физические упражнения. Хорошей новостью является то, что они просты, недороги и доступны прямо сейчас.

Итак, вот советы экспертов, как добиться и поддерживать завидное здоровье кишечника.

Многие советы по питанию сосредоточены на ограничении — снижении калорийности и жира. Для здоровья кишечника следует подумайте о добавках в свой рацион, особенно о растениях. Мы должны стремиться съедать не менее 30 различных растений в неделю. Это не обязательно только фрукты и овощи. Добавляйте травы в блюда и ешьте орехи в качестве перекуса.

Специалисты рекомендуют добавить в свой рацион продукты, богатые полифенолами, такие как кофе, зелёный чай, ягоды, льняное семя, фундук, оливковое масло холодного отжима, брокколи, красный лук, а также травы и специи, такие как корица, имбирь и мята. Также можно красное вино и темный шоколад.

Необходимо получать с едой достаточное количество клетчатки. Всякая трапеза должна содержать большое количество растительной пищи.

Избегайте продуктов, наносящих вред кишечнику. Эта рекомендация относится к продуктам питания, в которые добавлено много химических веществ, таких как вкусовые добавки, консерванты, эмульгаторы и искусственные подсластители.

Получайте пробиотики из ферментированных продуктов, которые содержат «хорошие» бактерии. Источниками являются квашеная капуста, кефир, живой йогурт и некоторые сыры.

Не забывайте о пребиотиках. Используйте миндаль и кешью для перекуса. Добавьте немного чернослива, фиников или кураги в натуральный живой йогурт и постарайтесь включить в свой день больше злаков и бобовых. «Хорошие» растительные источники включают артишоки, спаржу, свёклу, цикорий, фенхель, чеснок и лук-порей.

Практикуйте 12-часовое ночное голодание, не ешьте, скажем, с 8 вечера до 8 утра и двигайтесь как можно больше в течение дня. Вы почувствуете чудесное улучшение самочувствия уже через пару недель.


Ранее в рубриках
В ВоронежеОранжевый набор опасных явлений сулят воронежцам синоптики

Нам прогнозируют сочетание аномальной жары с грозами и ливнями, градом и шквалистым ветром.

В РоссииКак выбрать удобную кредитную карту и избежать неожиданных расходов

Разбираем, какие параметры важны при выборе кредитной карты, и как правильно пользоваться ей без переплат.

В миреВласти назвали «загадочной» смерть мужчины, гастролировавшего с «одержимой» куклой Аннабель

По словам властей, 54-летний Дэн Ривера был найден мёртвым в гостиничном номере в штате Пенсильвания.

ОбществоВ Воронежской области заметно выросло число коррупционеров

Больше всего преступлений коррупционной направленности совершается в образовании, здравоохранении, управлении, органах.

ТеатрНавороченные костюмы режиссёра-новатора и жара довели до обморока артистов на «Арена ди Верона»

Постановщик создал невыносимые условия для работы артистов хора, миманса и танцовщиков.

Кино и телевидениеКритики рассказали, почему не взлетела «Пила X»

Фильм рассчитан на немногочисленную (к счастью) группу маргиналов, которым греют душу страдания и смерть других людей.

ПерсонаТелеведущий Юрий Вяземский оскорбил жителей Липецка, ответка прилетела быстро

Вяземского требуют отстранить от эфира, ему могут вчинить иск на 20 миллиардов рублей.

МузыкаНепогода на планете добралась до музыкально-театральных событий – их приходится отменять

Небесная канцелярия повсеместно активно вмешивается в культурную повестку.

Изобразительное искусствоВ музее Крамского открылась выставка Игоря Скорикова

В экспозиции представлено 20 работ воронежского художника, часть из которых – совсем новые.

Зал ожиданияДивные экскурсии в пригородах Воронежа

Дивногорье и Рамонь – две туристические жемчужины Воронежской области приглашают

ГлавноеВоронежцам рассказали, как отлично провести выходные дни 19-20 июля

Синоптики говорят, что сильной жары не будет, а будет комфортная летняя температура.