Наука. Природа. Медицина. Образование
Жуйте медленно, двигайтесь и не забывайте про растительную пищу: основные правила здоровья кишечника
- Текст: Сергей Кольцов
- Фото: pikist.com
Диетологи рассказали в Guardian, что надо есть, чтобы быть здоровым. И при этом важно не забывать про другие важные вещи, такие как сон и физические упражнения. Хорошей новостью является то, что они просты, недороги и доступны прямо сейчас.
Многие советы по питанию сосредоточены на ограничении — снижении калорийности и жира. Для здоровья кишечника следует подумайте о добавках в свой рацион, особенно о растениях. Мы должны стремиться съедать не менее 30 различных растений в неделю. Это не обязательно только фрукты и овощи. Добавляйте травы в блюда и ешьте орехи в качестве перекуса.
Специалисты рекомендуют добавить в свой рацион продукты, богатые полифенолами, такие как кофе, зелёный чай, ягоды, льняное семя, фундук, оливковое масло холодного отжима, брокколи, красный лук, а также травы и специи, такие как корица, имбирь и мята. Также можно красное вино и темный шоколад.
Необходимо получать с едой достаточное количество клетчатки. Всякая трапеза должна содержать большое количество растительной пищи.
Избегайте продуктов, наносящих вред кишечнику. Эта рекомендация относится к продуктам питания, в которые добавлено много химических веществ, таких как вкусовые добавки, консерванты, эмульгаторы и искусственные подсластители.
Получайте пробиотики из ферментированных продуктов, которые содержат «хорошие» бактерии. Источниками являются квашеная капуста, кефир, живой йогурт и некоторые сыры.
Не забывайте о пребиотиках. Используйте миндаль и кешью для перекуса. Добавьте немного чернослива, фиников или кураги в натуральный живой йогурт и постарайтесь включить в свой день больше злаков и бобовых. «Хорошие» растительные источники включают артишоки, спаржу, свёклу, цикорий, фенхель, чеснок и лук-порей.
Практикуйте 12-часовое ночное голодание, не ешьте, скажем, с 8 вечера до 8 утра и двигайтесь как можно больше в течение дня. Вы почувствуете чудесное улучшение самочувствия уже через пару недель.
Новости партнёров
Ранее в рубриках
В Воронеже — Ковид снова пошёл в рост, а про грипп давно ничего не сообщается
Снаряды падают всё ближе – больных в нашем окружении всё больше, но сколько их? Статистика недоступна.
В России — Вдова Михаила Горшенёва (Горшка) назвала фильм о музыканте оскорбительным
Премьера сериала состоялась 2 марта. Вокруг него усердно взбивалась пена.
В мире — Этим летом в Израиле ожидает плюс 49 и аномальная смертность
Министерство обороны Израиля предупредило, что возможны волны экстремальной жары и рост смертности населения.
Общество — Воронежские власти должны остановить перетоп
Горожанам приходится жить с открытыми форточками, а энергия, затрачиваемая на обогрев, выбрасывается на улицу.
Театр — Скандал c Пушкинской картой во МХАТе имени Горького
Несколько десятков человек с билетами не пустили на спектакль, назвав их перекупщиками.
Кино и телевидение — Кассовые сборы в России за уик-энд 23-26 марта: фильм про суперкиллера оказался суперкассовым
Компания «Атмосфера кино», которая организовала прокат картины «Джон Уик 4» в РФ, не объяснила, как удалось договориться с американцами.
Персона — Композитор Николас Ллойд Уэббер умер от рака желудка
В связи с болезнью сына, Эндрю Ллойд Уэббер не смог поехать в США на бродвейскую премьеру мюзикла «Золушка».
Литература — «Кислород» Саши Наспини – новая глава в антологии итальянских триллеров
Этот роман – новинка издательства «Синдбад». Переводчик – Нина Кулиш.
Музыка — Поиск и выбор гитары в интернет магазине
Выбрать и приобрести качественную гитару стоит в специализированном магазине. Там смогут предложить широкий выбор .
Изобразительное искусство — Лучшие фото недели 18-25 марта 2023 в мировых СМИ
Снимки боли, страданий и горя тоже были, но мы не включили их в топ-10. Спасибо за понимание.
Зал ожидания — Воронежцев пригласили на юбилейный концерт ансамбля танца «Ровесник»
В программе концерта 30 марта будут показаны танцы народов мира и эстрадные хореографические композиции.
Главное — Воронежская акция «Достояние культуры» напомнила парад начальства
Награждённых не сочли нужным даже назвать – ни имени, ни должности, ни заслуг.
