Войти
Наука. Природа. Медицина. Образование
15.01.2023 18:51
Правда о похудении и удержании достигнутого веса

Правда о похудении и удержании достигнутого веса

  • Текст: Сергей Кольцов
  • Фото: соцсети

«Я потеряла 16 кг и сократила процент жира в организме вдвое за шесть месяцев, после чего почти 4 года удерживала новый вес. Теперь я могу поделиться с вами главным, что я узнала за это время о похудении и сохранении результата», – обратилась к читателям The Insider Рэйчел Хози. Вот основное из того, что она сообщила.

В начале 2019 года я решила, что хочу улучшить свои отношения с едой, попытаться перестать переедать и немного похудеть. За первые шесть месяцев того года я сбросила 16 кило и сохранила свою мышечную массу, снизив процент жира в организме с 30% до 17%.

Подтверждаю, что сбросить вес и удержать его достаточно сложно. Как правило, более половины потерянного веса возвращается в течение двух лет, а через пять лет этот показатель увеличивается до 80%. Такова статистика.

Я же сохранила свою потерю жира за последние три с половиной года и надеюсь продолжать делать это, поскольку я чувствую себя хорошо – сильной, здоровой и счастливым в своем теле.

Вот уроки, которые я извлекла.

Медленная потеря веса более надёжна. Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий. Когда я похудела, я не чрезмерно ограничивала себя и не исключала какие-либо группы продуктов, и у меня даже было много дней, когда у меня не было дефицита калорий. Я теряла вес медленнее, но мне было легче удерживать его, потому что я могла придерживаться своего образа жизни, не чувствуя себя обделённой. Я ем все продукты, которые мне нравятся, такие как шоколад и пирожные, но в умеренных количествах и не каждый день.

Вы не сможете поддерживать потерю веса, если не будете придерживаться своего метода в долгосрочной перспективе. Это означает, что вы не должны пытаться всё время делать физические упражнения или почти ничего не есть. Но физические нагрузки для желающих похудеть обязательны. Я, например, посещаю тренажёрный зал пять раз в неделю, но занимаюсь с удовольствием, а не до изнеможения.

Перестройте рацион в пользу белкового питания. Белок имеет массу преимуществ. Он лучше насыщает и подавляет чувство голода. Он имеет повышенный термический эффект, а это означает, что организм тратит больше энергии на переваривание белковой пищи. Белок помогает сохранить мышцы при потере жира.

Вам не нужно постоянно взвешиваться и отслеживать калории. Но на первом этапе подсчет калорий помог мне узнать о разумном размере порций и перестать демонизировать еду. Теперь я знаю, что, если я съем определённое количество пищи, я похудею или наберу вес. Да, он всё еще немного колеблется, но я легко возвращаюсь к своей новой норме и форме.

Увеличение мышечной массы помогает поддерживать сниженный вес. Наличие большего количества мышц повышает базовый уровень метаболизма. Это означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.

Физические упражнения могут помочь поддерживать потерю веса, но сами по себе физические упражнения не предотвратят повторный набор веса, если вы вернётесь к чрезмерному питанию, потому что во время упражнений сжигается меньше калорий, чем думают люди.

Если вы не хотите вернуться к тому, с чего начинали, вы не должны получать больше калорий, чем расходуете.

Вот, пожалуй, главное. Удачи вам.

Ранее в рубриках
В ВоронежеВ Воронеже прошла премьера фильма «Мумия», посвящённого участи Мавзолея и тела Ленина

Хранение трупа в центре столицы – издевательство над умершим человеком и памятью о нём – убеждены создатели картины.

В России«Воронеж фольклорный» соберёт участников из 12 регионов России и Республики Беларусь

Тема фестиваля этого года – «Воронежская губерния: наследие трёх столетий».

В миреЕвропа в тревоге: мощная волна тепла поднимет температуру до 42°C

Люди и инфраструктура могут пострадать от последствий чрезвычайной климатической ситуации.

ОбществоМошенники обещают воронежцам выплаты и продуктовые наборы от имени администрации

Негодяи не унимаются, изобретая всё новые способы отъёма денег у населения.

ТеатрВоронежские и липецкие актёры сыграют в футбол против наркотиков

Матч на старой дамбе получил название «Театры против наркотиков».

Кино и телевидениеКритики разнесли фильм «Мир Юрского периода: Возрождение»

Идеи закончились, диалоги позорные, а спецэффекты хуже, чем 30 лет назад.

ПерсонаУмерла Валентина Белоусова – выдающийся филолог-испанист

Она оставила яркий след в судьбах и душах всех, кто её знал.

ЛитератураКак быть мудрым в современном мире. Уроки книг Премудрости и Притч Соломона

Размышления ветхозаветного мудреца Соломона не теряют своей актуальности и в современном мире.

МузыкаЮбилейный 115-й выпуск состоялся в Воронежском музыкальном колледже имени Ростроповичей

33 процента выпускников колледжа получили дипломы с отличием.

Изобразительное искусствоБурная музейная жизнь – десятки выставок в Крамском

Десятки, сотни культурных мероприятий в Воронеже и области радуют глаз и греют душу.

Зал ожиданияСостоится принесение в Воронеж ковчега с мощами святителя Тихона, Патриарха Московского

Ковчег будет пребывать в главном православном храме Воронежа три дня.

ГлавноеЛето в Кольцовском сквере завершается на высокой ноте

Воронежская филармония проводит заключительные концерты в рамках популярного проекта.