Войти
Наука. Природа. Медицина. Образование
15.01.2023 18:51
Правда о похудении и удержании достигнутого веса

Правда о похудении и удержании достигнутого веса

  • Текст: Сергей Кольцов
  • Фото: соцсети

«Я потеряла 16 кг и сократила процент жира в организме вдвое за шесть месяцев, после чего почти 4 года удерживала новый вес. Теперь я могу поделиться с вами главным, что я узнала за это время о похудении и сохранении результата», – обратилась к читателям The Insider Рэйчел Хози. Вот основное из того, что она сообщила.

В начале 2019 года я решила, что хочу улучшить свои отношения с едой, попытаться перестать переедать и немного похудеть. За первые шесть месяцев того года я сбросила 16 кило и сохранила свою мышечную массу, снизив процент жира в организме с 30% до 17%.

Подтверждаю, что сбросить вес и удержать его достаточно сложно. Как правило, более половины потерянного веса возвращается в течение двух лет, а через пять лет этот показатель увеличивается до 80%. Такова статистика.

Я же сохранила свою потерю жира за последние три с половиной года и надеюсь продолжать делать это, поскольку я чувствую себя хорошо – сильной, здоровой и счастливым в своем теле.

Вот уроки, которые я извлекла.

Медленная потеря веса более надёжна. Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий. Когда я похудела, я не чрезмерно ограничивала себя и не исключала какие-либо группы продуктов, и у меня даже было много дней, когда у меня не было дефицита калорий. Я теряла вес медленнее, но мне было легче удерживать его, потому что я могла придерживаться своего образа жизни, не чувствуя себя обделённой. Я ем все продукты, которые мне нравятся, такие как шоколад и пирожные, но в умеренных количествах и не каждый день.

Вы не сможете поддерживать потерю веса, если не будете придерживаться своего метода в долгосрочной перспективе. Это означает, что вы не должны пытаться всё время делать физические упражнения или почти ничего не есть. Но физические нагрузки для желающих похудеть обязательны. Я, например, посещаю тренажёрный зал пять раз в неделю, но занимаюсь с удовольствием, а не до изнеможения.

Перестройте рацион в пользу белкового питания. Белок имеет массу преимуществ. Он лучше насыщает и подавляет чувство голода. Он имеет повышенный термический эффект, а это означает, что организм тратит больше энергии на переваривание белковой пищи. Белок помогает сохранить мышцы при потере жира.

Вам не нужно постоянно взвешиваться и отслеживать калории. Но на первом этапе подсчет калорий помог мне узнать о разумном размере порций и перестать демонизировать еду. Теперь я знаю, что, если я съем определённое количество пищи, я похудею или наберу вес. Да, он всё еще немного колеблется, но я легко возвращаюсь к своей новой норме и форме.

Увеличение мышечной массы помогает поддерживать сниженный вес. Наличие большего количества мышц повышает базовый уровень метаболизма. Это означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.

Физические упражнения могут помочь поддерживать потерю веса, но сами по себе физические упражнения не предотвратят повторный набор веса, если вы вернётесь к чрезмерному питанию, потому что во время упражнений сжигается меньше калорий, чем думают люди.

Если вы не хотите вернуться к тому, с чего начинали, вы не должны получать больше калорий, чем расходуете.

Вот, пожалуй, главное. Удачи вам.

Новости партнёров
Ранее в рубриках
В ВоронежеВ Воронеж возвращается ковид

Увы, пандемия продолжается, как бы мы ни хотели оставить её в прошлом. Неужели инфекция непобедима?

В РоссииТворческие коллективы из Воронежа попали в программы Большие гастроли» и «Мы – Россия»

Наши театры будут гастролировать в Краснодаре, Челябинске, Екатеринбурге

В миреВ 2023 году потребителям захочется радости и счастья

Несмотря на продолжающийся экономический и экологический кризис, больше всего будут востребованы радость, счастье и эскапизм.

ОбществоСофа как украшение интерьера

При выборе софы следует обращать внимание на ряд важных моментов. Чаще всего на первом месте стоит размер.

ТеатрВ Воронеже состоится концерт, посвященный 150-летию со дня рождения Фёдора Шаляпина

В программу включены арии и сцены из опер, в которых блистал знаменитый русский бас.

Кино и телевидениеКассовые сборы в России за уик-энд 26-29 января: ещё почти полмиллиарда «Чебурашки»

Картина показала, что у неё ещё есть потенциал, чтобы преодолеть планку на высоте 6 миллиардов.

ПерсонаВ Воронеже готовят бенефис Юлии Непомнящей

Вместе с Юлией Непомнящей в этот вечер на сцене ВТОБа выступят все ведущие солисты балетной труппы театра.

ЛитератураРоман Мишеля Бюсси «Код 612. Кто убил Маленького принца?» – дань памяти Антуана де Сент-Экзюпери

Герои занимаются поисками ответа на вопрос, как погиб писатель и как погиб Маленький принц (и в самом ли деле оба они мертвы?)

МузыкаКонцерт «Золотые хиты «По вечерам…» перенесёт воронежцев во времена расцвета СССР

Будут исполнены произведения Э. Колмановского, М. Таривердиева, А. Бабаджаняна, М. Магомаева и других авторов.

Изобразительное искусствоЛучшие фото недели 22-29 января 2023 в мировых СМИ

Зима, жизнь и смерть, горе и радость, миг и вечность – в лучших работах фотохудожников планеты.

Зал ожиданияЭксперты подсказали воронежцам, как приятно и с пользой провести выходные дни 28-29 января

ТИЦ Воронежа подготовил дайджест событий на выходные. Выбирайте и участвуйте.

ГлавноеВ Воронеже стартует Десятый международный конкурс-фестиваль «Гитара в России»

Более семидесяти юных гитаристов будут состязаться за право стать победителями этого престижного творческого соревнования.