Войти
Наука. Природа. Медицина. Образование
15.01.2023 18:51
Правда о похудении и удержании достигнутого веса

Правда о похудении и удержании достигнутого веса

  • Текст: Сергей Кольцов
  • Фото: соцсети

«Я потеряла 16 кг и сократила процент жира в организме вдвое за шесть месяцев, после чего почти 4 года удерживала новый вес. Теперь я могу поделиться с вами главным, что я узнала за это время о похудении и сохранении результата», – обратилась к читателям The Insider Рэйчел Хози. Вот основное из того, что она сообщила.

В начале 2019 года я решила, что хочу улучшить свои отношения с едой, попытаться перестать переедать и немного похудеть. За первые шесть месяцев того года я сбросила 16 кило и сохранила свою мышечную массу, снизив процент жира в организме с 30% до 17%.

Подтверждаю, что сбросить вес и удержать его достаточно сложно. Как правило, более половины потерянного веса возвращается в течение двух лет, а через пять лет этот показатель увеличивается до 80%. Такова статистика.

Я же сохранила свою потерю жира за последние три с половиной года и надеюсь продолжать делать это, поскольку я чувствую себя хорошо – сильной, здоровой и счастливым в своем теле.

Вот уроки, которые я извлекла.

Медленная потеря веса более надёжна. Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий. Когда я похудела, я не чрезмерно ограничивала себя и не исключала какие-либо группы продуктов, и у меня даже было много дней, когда у меня не было дефицита калорий. Я теряла вес медленнее, но мне было легче удерживать его, потому что я могла придерживаться своего образа жизни, не чувствуя себя обделённой. Я ем все продукты, которые мне нравятся, такие как шоколад и пирожные, но в умеренных количествах и не каждый день.

Вы не сможете поддерживать потерю веса, если не будете придерживаться своего метода в долгосрочной перспективе. Это означает, что вы не должны пытаться всё время делать физические упражнения или почти ничего не есть. Но физические нагрузки для желающих похудеть обязательны. Я, например, посещаю тренажёрный зал пять раз в неделю, но занимаюсь с удовольствием, а не до изнеможения.

Перестройте рацион в пользу белкового питания. Белок имеет массу преимуществ. Он лучше насыщает и подавляет чувство голода. Он имеет повышенный термический эффект, а это означает, что организм тратит больше энергии на переваривание белковой пищи. Белок помогает сохранить мышцы при потере жира.

Вам не нужно постоянно взвешиваться и отслеживать калории. Но на первом этапе подсчет калорий помог мне узнать о разумном размере порций и перестать демонизировать еду. Теперь я знаю, что, если я съем определённое количество пищи, я похудею или наберу вес. Да, он всё еще немного колеблется, но я легко возвращаюсь к своей новой норме и форме.

Увеличение мышечной массы помогает поддерживать сниженный вес. Наличие большего количества мышц повышает базовый уровень метаболизма. Это означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.

Физические упражнения могут помочь поддерживать потерю веса, но сами по себе физические упражнения не предотвратят повторный набор веса, если вы вернётесь к чрезмерному питанию, потому что во время упражнений сжигается меньше калорий, чем думают люди.

Если вы не хотите вернуться к тому, с чего начинали, вы не должны получать больше калорий, чем расходуете.

Вот, пожалуй, главное. Удачи вам.

Ранее в рубриках
В ВоронежеАномальные холода терзают Воронеж, объявлен оранжевый уровень опасности, ночью ожидается мороз

Столь устойчивая холодная аномалия удивляет даже бывалых метеорологов.

В РоссииУчёные вычислили вероятность падения «Космоса-482» на Воронеж

Шанс падения аппарата на столицу Черноземья в эти праздничные дни – один к тысяче.

В миреВсплыли интриги Конклава и стало известно, сколько голосов на самом деле получил новый Папа

Некоторые из недоброжелателей Пьетро Паролина, как сообщается, активно работали над тем, чтобы торпедировать его кандидатуру.

ОбществоВоронежстат сообщил об улучшении материального положения воронежцев

В 2025 году средняя «грязная» зарплата в регионе выросла почти на 20 процентов.

ТеатрНе судьба! Как в Воронежском ТЮЗе прочитали «Судьбу человека» Михаила Шолохова

Так ли необходимо было обращаться к гениальному произведению, если самому нечего предложить?

Кино и телевидениеКассовые сборы в России за праздничный уик-энд 8-11 мая: однако, недобор

Второй праздничный уик-энд оказался менее успешным, чем первый, первомайский.

ПерсонаАмерикано-перуанский кардинал Роберт Фрэнсис Прево стал новым Папой под именем Лев XIV

Американский Папа – это сюрприз. Видимо, не случайно такую активность вокруг святого престола проявлял Дональд Трамп.

ЛитератураТатьяна Устинова написала книгу «Тверская, 8» – о легендарном книжном магазине «Москва»

Это скорее книга воспоминаний, чем привычный детектив, любимый жанр писательницы.

МузыкаВ Воронеже исполнят оперу Пёрселла «Дидона и Эней»

Опера Генри Пёрселла — одна из вершин музыкального искусства, относящаяся к лучшим образцам мировой музыкальной культуры.

Изобразительное искусствоЛучшие фотографии недели 3-10 мая 2025 в мировых СМИ

День Победы и избрание нового Папы Римского стали главными темами снимков.

Зал ожиданияВыставка под интригующим названием «Врут все» откроется в музее-усадьбе Веневитинова

Если вчитаться в мемуары о Чехове, скоро покажется, что современники вспоминают о разных личностях.

ГлавноеВоронежцам подсказали, как удачно провести выходные дни 8-11 мая

Праздничные выходные дни продлятся с четверга по воскресенье включительно.