Наука. Природа. Медицина. Образование
Как реально похудеть и снова не набрать вес
- Текст: Сергей Кольцов
- Фото: pikist.com
Исследования показали, что более половины потерянного веса восстанавливается в течение двух лет, а через пять лет этот показатель достигает 80%. Однако Рэйчел Хози сумела не только сбросить 13 килограммов за полгода, но и сохраняет этот вес в течение трёх лет. Своими секретами женщина поделилась с изданием Insider.
Она рассказывает, как это удалось:
Чтобы похудеть, нужно соблюдать дефицит калорий. Когда я худела, я не ограничивала себя в еде чрезмерно и не исключала какие-либо группы продуктов. Нельзя худеть быстро, наскоком. Вес неизбежно вернётся. Но дефицит калорий необходим.
Вы не сможете поддерживать потерю веса, если не будете придерживаться своего метода в долгосрочной перспективе. Это не означает, что вы должны прописаться в спортзале и почти ничего не есть. Но физические нагрузки необходимы, чтобы закрепить успех.
Соблюдение диеты с высоким содержанием белка сыграло большую роль в том, что я потеряла жир и удержала вес. Белок имеет массу преимуществ. Он лучше насыщает, помогает сохранить мышечную массу при сжигании жира и помогает мышцам восстанавливаться после тренировок.
Взвешивание и недоедание не должны превращаться в фетиш. Вы можете иногда позволить себе отступить от правил, а потом спокойно вернуться «на путь истинный». Без фанатизма.
Скрупулёзный подсчёт калорий хорош в начале процесса похудения. А потом вы уже интуитивно и по привычке знаете. чего и сколько надо съесть, чтобы уменьшить вес и сохранить свои достижения.
Увеличение мышечной массы помогает. Наличие большего количества мышц в вашем теле повышает ваш основной уровень метаболизма, а это означает, что вы сжигаете больше калорий в состоянии покоя.
Одних упражнений недостаточно. Исследования показывают, что физические упражнения могут помочь поддерживать потерю веса, но сами по себе они не предотвратят повторный набор веса, если вы вернетесь к чрезмерному питанию, потому что во время упражнений сжигается меньше калорий, чем думают люди. Я постоянно тренируюсь в течение пяти лет, но когда у меня бывают периоды еды с избытком калорий, я набираю вес.
Я также много хожу, потому что это заставляет двигаться, не усиливая чувство голода – в отличие от интенсивных упражнений в тренажёрном зале.
Ранее в рубриках
В Воронеже — Домашняя победа «Факела» – наконец-то!
В концовке матча «Факел» дожал неуступчивого соперника и вернул себе лидерство.
В России — Проходящий через Воронеж поезд Калининград-Адлер задержан на несколько часов
В связи со сходом грузового поезда задерживаются и другие поезда на этом направлении.
В мире — За неделю до «Евровидения-2026» эксперты и букмекеры назвали фаворитов конкурса
В России трансляции конкурса не будет, страна на конкурсе не представлена.
Театр — Стало известно, какие спектакли привезёт в Воронеж «Театральный поезд»
Сегодня стартовала продажа билетов на события этого масштабного проекта СТД.
Кино и телевидение — Легендарные киноленты в течение одного дня в мае покажет канал «Россия-Культура»
Будут показаны картины «Свинарка и пастух», «Большая земля», Кубанские казаки», «Большая семья».
Персона — Олегу Ласунскому – 90!
Присоединяемся к многочисленным поздравлениям Олега Григорьевича с юбилеем.
Литература — Вышел роман Джесса Уолтера с аллюдирующим названием «Всё слишком далеко зашло»
Это остросюжетная сатира, действие которой происходит в современной, глубоко поляризованной и разваливающейся Америке.
Музыка — Андрей Коробейников исполнит в Воронеже фортепианный концерт Бетховена «Император»
Место за дирижёрским пультом займёт маэстро Владимир Вербицкий.
Изобразительное искусство — Лучшие фотографии недели 25 апреля – 2 мая 2026 в мировых СМИ
На этот раз отличились фотокорреспонденты Associated Press.
Зал ожидания — Воронежцев приглашают провести День Победы в Костёнках
Особая атмосфера, погружение в историю, активное сопереживание.
