Культура ВРН

Если вы не знаете, как справиться с тревогой этой осенью или хотите разнообразить серые будни — вам может помочь следующее:


Лепка

Лепка снижает напряжение, занимает человека на несколько минут или даже часов, отвлекает от телевизора, телефона. Вы можете слепить дома «свой» городок, животных и многое другое, подбирая соответствующие цвета.


Мастер-классы в гончарной школе

В Воронеже есть несколько гончарных школ. Вы можете посетить любой мастер-класс. Любой посетитель может научиться лепить тарелку, кружку, ложку и многое другое. Также есть возможность посидеть за гончарным кругом.

Гончарный круг — устройство для создания посуды из сырой глины, позволяющее использовать инерцию вращения для создания симметричной формы изделий.
Все изделия после обжига можно будет забрать себе домой и использовать в быту.


Мастер-классы по рисованию спиртовыми чернилами

В Воронеже можете также принять участие и в создании своего рисунка из необычных чернил.
Алкогольные чернила — это чернила с большим содержанием пигментов, которые смешиваются с изопропиловым спиртом. Разливая такие чернила на синтетическую бумагу и направляя эту спиртовую жидкость феном и высушивая ее, можно добиться различных эффектов, формирующих абстрактную композицию картины. Alcohol ink art — это техника, которая создает картины, которые невозможно повторить.

Бумага для спиртовых чернил используется синтетическая. Такая бумага не даёт спирту впитываться в структуру бумаги. Благодаря этому при испарении изопропилового спирта пигмент не испаряется, а остается на поверхности бумаги.


Массаж, спа

Релаксационный массаж способствует снятию стресса, физической и моральной усталости, нервного напряжения, способствует восстановлению психического равновесия.

Также можно попробовать точечный массаж. Нажмите на точку Extra-1, также известную как Инь-Тан. Она находится посередине (в центре) между бровями. Массаж этой точки поможет вам снять снизить уровень стресса и тревожности.

Спа представляет собой программу, продолжающуюся на протяжении двух часов. Включает в себя разные виды массажа, маску и водные процедуры.


Йога

Специальные упражнения йоги помогают снять мышечное напряжение, нормализовать сон. Медитации способны восстановить вас даже после затянувшейся депрессии.

Дыхательные практики

Дыхательные практики учат справляться со стрессом и негативными мыслями. Дыхание = процесс неосознанный, однако существуют способы как им манипулировать. Короткое, неглубокое дыхание или его задержка на пределе возможностей создают стрессовую реакцию в организме. Удлиняя дыхание, можно вызвать реакцию релаксации, успокоить тело и тревожный разум.

Техники дыхания:

1. Дыхание животом

Люди имеют привычку неполного дыхания, которое начинается и заканчивается в грудной клетке. Это мешает проведению полноценного акта дыхания с расслабляющими свойствами. При полном дыхании подключаются все дыхательные мышцы, диафрагма и лёгкие расширяются, что позволяет сделать полный выдох, выпуская ненужную напряженность наружу.

2. Попеременное дыхание ноздрями

Дыхание через рот сообщает телу, что оно находится в состоянии стресса. Дыхание через нос говорит, что тело находится в состоянии равновесия.

3. Дыхание шмеля

Одной из основных особенностей этой техники дыхания является жужжание. Этот звук может остановить скачку мыслей и стимулировать расслабление. Он может быть использован как часть регулярной повседневной практики дыхания или как успокаивающая стратегия в определённых обстоятельствах.