Культура ВРН

С тех пор Бюттнер стал экспертом по долголетию и здоровью. Он является исполнительным директором и основателем компании Blue Zones, которая предлагает уроки по долголетию. Бюттнер также является сотрудником National Geographic. В настоящее время он заканчивает книгу о самых здоровых диетах в мире. Секретами долголетия и здоровья Бюттнер поделился с изданием Medium.

Автор делиться рецептами целенаправленной, физически активной, социально насыщенной долгой жизни. Следовать этим правилам несложно.

Утром не следует вставать по будильнику. Просыпаться нужно самому после как минимум восьмичасового сна в период от 7:30 до 8:00. Утром желательно есть овсянку или нежирное мясо птицы с растительным гарниром. Надо следить, чтобы не было взрывного поступления сахара в кровь.

Каждый день один час необходимо уделить физической активности – это может быть езда на велосипеде, бег, плавание, занятие в тренажёрном зале и т.д.

Предпочтение следует отдавать растительной пище. Пять столпов этой диеты – зелень, орехи, цельное зерно, клубни и бобы.

Вечером желательно совершить получасовую прогулку, потом можно минут двадцать почитать или посмотреть любимое шоу по телевизору. Ко сну надо отходить в 11:00.

Переутомление и здоровая долгая жизнь несовместимы. Отпуск и полноценные выходные – обязательны.

Не следует вести разбросанный образ жизни. Приоритет следует отдавать семейным ценностям.

Также желательно жить в окружении здоровых, оптимистично настроенных доброжелательных людей.

Есть и другие нюансы и подробности, но о самом главном вы только что прочитали.