Войти
Общество
30.03.2019 18:13
Какими секретами долгожителей мы можем пользоваться каждый день, чтобы жить до ста

Какими секретами долгожителей мы можем пользоваться каждый день, чтобы жить до ста

  • Текст: Сергей Кольцов
  • Фото: znakomstva.ru

Дэн Бюттнер 20 лет занимается изучением самых здоровых людей в мире. Ещё в 2005 году он написал для National Geographic историю о пяти так называемых «голубых зонах» – местах на планете, где люди живут самой долгой и здоровой жизнью за всю историю наблюдений. Эти зоны включают Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Никойю (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лому Линду (Калифорния, США).

С тех пор Бюттнер стал экспертом по долголетию и здоровью. Он является исполнительным директором и основателем компании Blue Zones, которая предлагает уроки по долголетию. Бюттнер также является сотрудником National Geographic. В настоящее время он заканчивает книгу о самых здоровых диетах в мире. Секретами долголетия и здоровья Бюттнер поделился с изданием Medium.

Автор делиться рецептами целенаправленной, физически активной, социально насыщенной долгой жизни. Следовать этим правилам несложно.

Утром не следует вставать по будильнику. Просыпаться нужно самому после как минимум восьмичасового сна в период от 7:30 до 8:00. Утром желательно есть овсянку или нежирное мясо птицы с растительным гарниром. Надо следить, чтобы не было взрывного поступления сахара в кровь.

Каждый день один час необходимо уделить физической активности – это может быть езда на велосипеде, бег, плавание, занятие в тренажёрном зале и т.д.

Предпочтение следует отдавать растительной пище. Пять столпов этой диеты – зелень, орехи, цельное зерно, клубни и бобы.

Вечером желательно совершить получасовую прогулку, потом можно минут двадцать почитать или посмотреть любимое шоу по телевизору. Ко сну надо отходить в 11:00.

Переутомление и здоровая долгая жизнь несовместимы. Отпуск и полноценные выходные – обязательны.

Не следует вести разбросанный образ жизни. Приоритет следует отдавать семейным ценностям.

Также желательно жить в окружении здоровых, оптимистично настроенных доброжелательных людей.

Есть и другие нюансы и подробности, но о самом главном вы только что прочитали.

Ранее в рубриках
В ВоронежеЭпидемия отмен разразилась в Воронежской области

И дело тут не только и не столько в дне траура, объявленном в стране 24 марта.

В РоссииПосле теракта в «Крокус Сити Холле» россияне вернули в кассы 100 тысяч билетов

Организаторам и площадкам рекомендуют больше показывать и рассказывать об усилении мер защиты публики.

В миреЛюди и вправду боятся клоунов, особенно дети

Посещение клоунами больниц нежелательно – дети этого не хотят и боятся.

ОбществоГотовность стадиона «Факел» за два месяца повысилась на пять процентов

После недавних обещаний губернатора сдать объект 1 июня темпы работ замедлились вдвое.

ТеатрОсуждённые Воронежской области показали спектакли в рамках фестиваля «Свобода творчества»

Артисты представили «Бориса Годунова», «Сказку о царе Салтане» и музыкальную композицию «Болдинская осень».

Кино и телевидениеКассовые сборы в России за четверг, 28 марта: второй шанс «Летучего корабля»

Эксперты полагают, что фильм ещё «возьмёт своё» после неудачного первого уик-энда.

ПерсонаАнатолий Крюков ушёл с поста директора специальной музыкальной школы на Никитинской

77-летний руководитель написал заявление по собственному желанию и оставил должность.

ЛитератураВышел детектив Л. Д. Росс «Святой остров. Из архива старшего инспектора уголовной полиции Райана»

Наконец-то наши издатели обратили внимание на автора множества бестселлеров.

МузыкаМузыкальные звёзды Америки не спешат поддерживать Джо Байдена

В наступившем году никто из знаменитых исполнителей не поддержал переизбрание Байдена на пост президента США.

Изобразительное искусствоЛучшие фото недели 16-23 марта 2024 в мировых СМИ

Трудно было выбрать лучшее из лучшего – отличных снимков оказалось как никогда много.

Зал ожиданияМузей-заповедник «Костёнки» приглашает на праздничную программу «Выход из зимней спячки»

Будут организованы традиционные народные гуляния, игры, забавы, викторины.

ГлавноеНочь в Воронежском театре оперы и балета получилась красивой и загадочной

Она продлилась более 4 часов и собрала на своих мероприятиях более 100 человек.