Общество
Какими секретами долгожителей мы можем пользоваться каждый день, чтобы жить до ста
- Текст: Сергей Кольцов
- Фото: znakomstva.ru
Дэн Бюттнер 20 лет занимается изучением самых здоровых людей в мире. Ещё в 2005 году он написал для National Geographic историю о пяти так называемых «голубых зонах» – местах на планете, где люди живут самой долгой и здоровой жизнью за всю историю наблюдений. Эти зоны включают Окинаву (Япония), Сардинию (Италия), Никойю (Коста-Рика), Икарию (Греция) и Лому Линду (Калифорния, США).
Автор делиться рецептами целенаправленной, физически активной, социально насыщенной долгой жизни. Следовать этим правилам несложно.
Утром не следует вставать по будильнику. Просыпаться нужно самому после как минимум восьмичасового сна в период от 7:30 до 8:00. Утром желательно есть овсянку или нежирное мясо птицы с растительным гарниром. Надо следить, чтобы не было взрывного поступления сахара в кровь.
Каждый день один час необходимо уделить физической активности – это может быть езда на велосипеде, бег, плавание, занятие в тренажёрном зале и т.д.
Предпочтение следует отдавать растительной пище. Пять столпов этой диеты – зелень, орехи, цельное зерно, клубни и бобы.
Вечером желательно совершить получасовую прогулку, потом можно минут двадцать почитать или посмотреть любимое шоу по телевизору. Ко сну надо отходить в 11:00.
Переутомление и здоровая долгая жизнь несовместимы. Отпуск и полноценные выходные – обязательны.
Не следует вести разбросанный образ жизни. Приоритет следует отдавать семейным ценностям.
Также желательно жить в окружении здоровых, оптимистично настроенных доброжелательных людей.
Есть и другие нюансы и подробности, но о самом главном вы только что прочитали.
Ранее в рубриках
В Воронеже — Эпидемия отмен разразилась в Воронежской области
И дело тут не только и не столько в дне траура, объявленном в стране 24 марта.
В России — После теракта в «Крокус Сити Холле» россияне вернули в кассы 100 тысяч билетов
Организаторам и площадкам рекомендуют больше показывать и рассказывать об усилении мер защиты публики.
В мире — Люди и вправду боятся клоунов, особенно дети
Посещение клоунами больниц нежелательно – дети этого не хотят и боятся.
Общество — Готовность стадиона «Факел» за два месяца повысилась на пять процентов
После недавних обещаний губернатора сдать объект 1 июня темпы работ замедлились вдвое.
Театр — Осуждённые Воронежской области показали спектакли в рамках фестиваля «Свобода творчества»
Артисты представили «Бориса Годунова», «Сказку о царе Салтане» и музыкальную композицию «Болдинская осень».
Кино и телевидение — Кассовые сборы в России за четверг, 28 марта: второй шанс «Летучего корабля»
Эксперты полагают, что фильм ещё «возьмёт своё» после неудачного первого уик-энда.
Персона — Анатолий Крюков ушёл с поста директора специальной музыкальной школы на Никитинской
77-летний руководитель написал заявление по собственному желанию и оставил должность.
Литература — Вышел детектив Л. Д. Росс «Святой остров. Из архива старшего инспектора уголовной полиции Райана»
Наконец-то наши издатели обратили внимание на автора множества бестселлеров.
Музыка — Музыкальные звёзды Америки не спешат поддерживать Джо Байдена
В наступившем году никто из знаменитых исполнителей не поддержал переизбрание Байдена на пост президента США.
Изобразительное искусство — Лучшие фото недели 16-23 марта 2024 в мировых СМИ
Трудно было выбрать лучшее из лучшего – отличных снимков оказалось как никогда много.
Зал ожидания — Музей-заповедник «Костёнки» приглашает на праздничную программу «Выход из зимней спячки»
Будут организованы традиционные народные гуляния, игры, забавы, викторины.
Главное — Ночь в Воронежском театре оперы и балета получилась красивой и загадочной
Она продлилась более 4 часов и собрала на своих мероприятиях более 100 человек.