Культура ВРН

Страх смерти — это естественная реакция психики на неизвестность, однако наша психика и даже физиология помогают меньше бояться неизбежного перехода за черту.

Учёные выяснили, что спокойное принятие смертности улучшает показатели здоровья (например, повышает шансы на выживание при сердечном приступе), тогда как паника только вредит организму. В процессе умирания мозг вырабатывает серотонин и другие вещества, которые вызывают состояние спокойствия, притупляя страх и боль.

В ближайшие годы смертность будет расти во всём мире, а нагрузка на ритуальные службы и похоронные бюро увеличиваться.

Книга «Как умереть в XXI веке» содержит шесть уроков о смертности – о размышлениях, умирании, захоронении, праздновании, горевании и увековечивании памяти.

Осознание смерти как части естественного цикла (как смена времен года) помогает достичь смирения и сосредоточиться на настоящем моменте.

Вот что важно успеть сделать:

поговорить по душам с близкими (родителями, детьми, партнёром, друзьями);

попросить прощения и простить тех, с кем есть обиды;

выразить любовь и благодарность тем, кто был важен;

поделиться воспоминаниями, историями из жизни, жизненным опытом;

высказать пожелания по поводу своих похорон и поминок;

привести в порядок документы (паспорт, страховки, медицинские бумаги, доверенности);

составить или обновить завещание (у нотариуса или в доступной цифровой форме);

разъяснить близким, где хранятся важные бумаги, пароли, ключи;

разобраться с кредитами и долгами (погасить или оформить страховку);

оставить инструкции по распоряжению имуществом и активами;

подготовить средства на похороны (если возможно).

Личностные итоги:

подвести итоги жизни: что было сделано, чему удалось научиться, чем можно гордиться;

записать воспоминания, истории, размышления (в виде письма, аудио- или видеосообщения, дневника);

сформулировать напутствия и пожелания близким;

осознать и принять свой жизненный путь, отпустить нереализованные мечты, если это возможно.

Практические дела:

раздать ненужные вещи (сувениры, технику, бытовые предметы) тем, кому они будут полезны;

навести порядок дома, убрать лишнее, облегчить близким последующую уборку;

очистить цифровые следы: удалить личные переписки, фотографии, историю браузера, ненужные аккаунты;

оформить предварительные договорённости с ритуальной службой (если есть возможность и желание).

Исполнение желаний и последние радости:

посетить любимые места, которые давно хотелось увидеть или куда давно не получалось добраться;

сделать то, о чём давно мечтали (например, попробовать любимое блюдо, послушать любимую музыку, посмотреть фильм, заняться творчеством);

устроить тёплую встречу с друзьями и близкими без повода, просто чтобы побыть вместе;

уделить время тому, что приносит умиротворение (чтение, природа, молитва, медитация).

Духовные и экзистенциальные вопросы:

обратиться к духовным практикам, если это важно (молитва, исповедь, медитация, разговор со священнослужителем);

поразмышлять о смысле жизни, о том, что останется после вас (память, дела, влияние на других);

принять неизбежность конца и найти внутренний покой.

Ограничение ненужного:

сократить общение с людьми, которые вызывают напряжение или отнимают силы;

не брать на себя новые обязательства;

сосредоточиться на самом важном, отпустив второстепенное.

Важные нюансы:

Не обязательно делать всё вышеперечисленное. Выберите то, что лично для вас имеет смысл и даёт ощущение завершённости.

Говорите о своём состоянии только с теми, кому доверяете. Излишнее внимание и сочувствие могут утомлять.

Позвольте себе быть несовершенным. Не все вопросы получится закрыть, не все обиды — простить, не все мечты — исполнить. Это нормально.

Заботьтесь о себе. В этот период важно сохранять физическое и эмоциональное благополучие: отдыхать, есть то, что хочется, находить моменты радости.

В конечном счёте главное — прожить оставшееся время осознанно, с уважением к себе и к тем, кто рядом.