Наука. Природа. Медицина. Образование
Названы продукты, которые сделают вас счастливее
- Текст: Сергей Кольцов
- Фото: liveinternet.ru
Связь между едой и настроением доказана. «Изменения, которые вы вносите в свой рацион, не принесут счастья за одну ночь, но со временем они окажут своё влияние», – утверждает психиатр-диетолог Ума Найду, заведующая отделением диетологической и метаболической психиатрии Массачусетской больницы общего профиля и автор книги This is Your Brain on Food.
Добавляйте куркуму в супы, рагу и смузи. Куркумин, активный ингредиент, придающий куркуме жёлтый цвет, обладает антидепрессивным действием. Для достижения наибольшего эффекта нужно ежедневно употреблять ¼ чайной ложки куркумы и добавлять щепотку черного перца, поскольку он делает куркумин более биодоступным.
Корица
Немного корицы оказывает большое влияние на настроение, потому что она богата антиоксидантами, борется с воспалениями и защищает от нейродегенеративных заболеваний, таких как деменция. Смело посыпайте этой ароматной пряностью тосты или добавляйте её в кофе, чтобы получить щепотку счастья.
Лосось
Диета с высоким содержанием омега-3 жирных кислот связана с более низким риском депрессии. Суперфуд счастья также богат витамином B12, витамином, который связан с позитивным настроением, и может даже помочь предотвратить депрессию или улучшить действие антидепрессантов.
Листовая зелень
Любая листовая зелень содержат большое количество магния, питательного вещества, которое может повысить сожержание серотонина, так называемого гормона счастья. Листовая зелень также содержит много клетчатки.
Йогурт
Употребление йогурта фактически означает приём пробиотика и может обратить вспять симптомы депрессии. «Пробиотики могут быть очень эффективными, когда речь идет об улучшении настроения, даже по сравнению с антидепрессантами.
Бобовые
Чем меньше в вашем рационе фасоли, гороха и чечевицы, тем выше риск депрессии. Преимущества добавления бобовых в ваш рацион, по-видимому, связаны с высоким уровнем магния, триптофана, клетчатки, фолиевой кислоты и омега-3 жирных кислот, которые связаны с улучшением настроения.
Миндаль
Возьмите горсть миндаля в качестве перекуса, добавляйте миндаль в салаты, йогурт или овсянку. Регулярное потребление богатых питательными веществами орехов поможет снизить уровень депрессии и улучшить настроение.
Эта история была опубликована на портале Fortune.com
Новости партнёров
Ранее в рубриках
В Воронеже — Глава Воронежа Вадим Кстенин сообщил о реновации Дворца спорта «Юбилейный»
На реализацию проекта планируется направить около 100 миллионов рублей, работы могут начаться уже в следующем году.
В России — Дьявол в Дивеево – монахини в шоке
Монахини из Дивеево с ужасом начали сообщать, что, прихожане то и дело прикладываются к стопе нечистого.
В мире — Ученый, работавший в лаборатории Уханя, подтвердил искусственное происхождение коронавируса
Вирусные эксперименты Китая, которые проводились при слабой безопасности, привели к утечке инфекции из лаборатории в Ухане.
Общество — Названы страны, где в 2023 году пройдут Дни духовной культуры России
Масштабные акции будут проводиться в дружественных России странах. где не унижают и не предают забвению русскую культуру.
Театр — Коллектив из Воронежа «Театральная 17» получил высокую оценку жюри фестиваля в Москве
Воронежцы показали спектакль «Небо над НЕБОМ» в постановке заслуженного артиста России Александра Новикова.
Кино и телевидение — Новинки кино и спорта в кинотеатрах Синема парк и других
На большом экране покажут главные поединки MMA, мультфильм для семейного просмотра и новый альманах франшизы «Ёлки».
Персона — Умер гендиректор Чеховского фестиваля Валерий Шадрин
Валерий Шадрин – выдающийся театральный деятель, сделавший Москву центром театрального мира.
Литература — Издательство «РОСМЭН» объявляет новый литературный конкурс
Это прекрасный шанс для авторов young adult литературы проявить себя и обрести широкий круг читателей.
Музыка — Белгородский Симфонический оркестр даст концерт в Воронеже
Будут исполнены шедевры популярной классической музыки Хачатуряна, Брамса, Штрауса.
Изобразительное искусство — Лучшие фото недели 26 ноября – 3 декабря 2022 в мировых СМИ
Выбрать было нелегко – фотографы планеты выдали десятки великолепных снимков.
Зал ожидания — Воронежцам рассказали, как интересно и с пользой провести выходные 3-4 декабря
ТИЦ Воронежа подготовил дайджест событий на предстоящие выходные.
Главное — Воронежский театр оперы и балета объявил дополнительный премьерный спектакль «Дон Кихот» с участием мировых звёзд
По многочисленным просьбам зрителей театр поставил в репертуар дополнительный, третий премьерный спектакль.
