Культура ВРН

Завтрак состоит из куриной колбасы и яичных белков, а также тарелки овсяных хлопьев, несладкого миндального молока, банана и протеинового порошка. Это дает в общей сложности 832 калории, разделенные на 88 граммов углеводов (в основном состоящих из овса), 21 грамма жира и 69 граммов белка.

«Возможно, вам покажется, что это много еды», — говорит Суэйд. Но он уточняет, что завтракает очень поздно – через 3 или 4 часа после пробуждения. А до этого только вода и чёрный кофе с нулевым содержанием калорий.
Эта еда позволяет мужчине продержаться почти до 3 часов, когда он тренируется, а потом он снова не ест до 5 или 6 вечера.

В качестве перекуса после тренировки Суэйд предлагает протеиновый коктейль на 90 калорий и протеиновый батончик. «Это действительно помогает уменьшить аппетит», — говорит он.

Третий прием пищи — макароны и фрикадельки из нежирного говяжьего фарша, всего 600 калорий. Затем приходит время для четвертого и последнего приема пищи в день, и это основной продукт: куриная грудка и рис с салатом и некалорийным соусом. Это доводит общее ежедневное потребление до 2200 калорий, включая 234 грамма углеводов, 53 грамма жира и 201 грамм белка.

Суэйд подчёркивает, что питание лучше всего работает для сжигания жира, когда оно сочетается с тренировками. «Если вы недостаточно усердно тренируетесь в тренажерном зале, вы не потеряете жир и не наберете мышечную массу, — говорит он. — Ваша диета не сделает всю работу за вас».