Культура ВРН

Может ли человек, который мало спит в течение рабочей недели, восполнить утраченный сон, отсыпаясь по 12 часов в выходные? Казалось бы, вот оно, простое решение проблемы, которая волнует многих.

Специалист в области эпидемиологии, профилактической медицины и общественного здравоохранения Испании Мария Элиза Калле Пурон отвечает на вопрос, вынесенный с заголовок этого материала.

Многие люди, можно сказать, накапливают недосып, то есть отдыхают меньше, чем должны. Между тем, рекомендуется спать не менее семи часов в день. Если вы спите меньше семи-восьми часов каждый будний день, вы не сможете компенсировать это в течение выходных.

Если вы спите меньше семи часов, вам следует постараться спать немного больше. Если постоянно недосыпать, то каждое следующее утро вы будете просыпаться всё более уставшим. За выходные дни вы не компенсируете недостаток сна. В конечном итоге, болезни, слабость и апатия возьмут своё.

Недостаток сна провоцирует повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний, нарушение метаболизма глюкозы, что вызывает повышенный риск развития диабета 2 типа и ожирения.

Бывают моменты, когда трудно заснуть, потому что человек очень напряжён, и тогда мелатонин может работать как стимулятор сна, если принимать его за час или полтора перед сном. Это не панацея, но в принципе мелатонин может помочь. В любом случае, необходимо проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства.

Первая рекомендация, которая в любом случае даётся людям, у которых проблемы со сном, — не спать днём, чтобы не нарушать ночной сон.