Войти
Наука. Природа. Медицина. Образование
05.04.2021 18:03
Может ли питьевая вода действительно помочь похудеть?

Может ли питьевая вода действительно помочь похудеть?

  • Текст: Сергей Кольцов
  • Фото: unsplash.com

Считается, что вода необходима организму в большом количестве, а мы употребляем её недостаточно. Вода играет важную роль в том, насколько хорошо функционирует наш организм. Но помогает ли она похудеть? Учёные ответили на этот вопрос, волнующий миллионы людей.

Наверное, сначала надо напомнить о том, что 60 процентов человеческого тела состоит из прозрачной жидкости: легкие на 83 процента состоят из воды, кожа на 64 процента и даже кости на 31 процент. Проходя через наши внутренние системы, вода смазывает суставы, защищает внутренние органы, регулирует температуру тела и помогает доставлять кислород по всему телу.

Но может ли она также помочь сбросить вес? Если коротко – да. Как пишет discovermagazine.com, есть надежные научные данные, которые свидетельствуют, что вода может помочь сбросить несколько лишних килограммов.

Как это работает?

Первая причина, пожалуй, самая простая: потребление жидкости без калорий может помешать человеку перейти к более калорийным альтернативам. Если сначала потянуться за стаканом воды, когда начинается приступ голода, то чувство голода может естественным образом утихнуть. Это подтвердилось в ходе исследования, итоги которого были опубликованы в Journal of Clinical Nutrition Research в 2018 году.

К тому же, если мы пьём воду, а не сладкие или искусственно подслащенные напитки, то у нас меньше шансов увеличить нашу тягу к сахару, что косвенно влияет на наш аппетит и вес.

Питьё должно быть если не обильным, то достаточным. Даже лёгкое обезвоживание (примерно на 1 процент ниже оптимального уровня) может вызвать чувство усталости, плохое настроение и потерю внимания – ни один из этих факторов не способствует мотивации, необходимой для выполнения физических упражнений, важных для сжигания калорий.

Как насчёт метаболизма?

Исследования показали, что связь между потреблением воды и тем, насколько эффективно мы сжигаем калории, может быть ещё более существенной. В одном обзоре 2016 года, опубликованном в журнале Frontiers of Nutrition, была высказана мысль о связи между уровнями гидратации и повышенной скоростью липолиза – процесса расщепления жиров в организме. Вода увеличивает скорость митохондриальной функции и тем самым ускоряет метаболизм. Но эту точку зрения разделяют не все учёные. Скептики указывают на то, что число испытуемых мало и не показательно для широких масс.

Сколько воды нужно пить?

Тем не менее, существует явственная связь между гидратацией и потреблением калорий, а также общим состоянием здоровья, поэтому употребление большого количества воды должно быть частью любого здорового и умеренного плана похудания. Нет однозначного ответа на вопрос, сколько воды мы должны пить – некоторые эксперты утверждают, что простое использование жажды в качестве индикатора того, сколько нам нужно, - такой же хороший механизм, как и любой другой. Но если вы предпочитаете определённость, то стремитесь к 2,7 литра для женщин и 3,7 литра для мужчин в сутки.

В конце концов, даже если вся эта вода не сразу утончит вашу талию, по крайней мере, вы улучшите функционирование организма, что будет поддерживать вашу форму и здоровье в долгосрочной перспективе.

Ранее в рубриках
В ВоронежеБолельщикам сказали прийти на матч «Факел» – «Оренбург» за несколько часов до начала

Правительство региона приняло решение провести поединок со зрителями на трибунах.

В РоссииНа международный конкурс фотографии «Свет и Цвет» будут допущены работы, созданные с помощью ИИ

В конкурсе могут участвовать дети и взрослые, профессиональные фотографы и фотолюбители, фотохудожники, художники, дизайнеры.

В миреЛюди и вправду боятся клоунов, особенно дети

Посещение клоунами больниц нежелательно – дети этого не хотят и боятся.

ОбществоГотовность стадиона «Факел» за два месяца повысилась на пять процентов

После недавних обещаний губернатора сдать объект 1 июня темпы работ замедлились вдвое.

ТеатрОсуждённые Воронежской области показали спектакли в рамках фестиваля «Свобода творчества»

Артисты представили «Бориса Годунова», «Сказку о царе Салтане» и музыкальную композицию «Болдинская осень».

Кино и телевидениеКассовые сборы в России за четверг, 28 марта: второй шанс «Летучего корабля»

Эксперты полагают, что фильм ещё «возьмёт своё» после неудачного первого уик-энда.

ПерсонаАнатолий Крюков ушёл с поста директора специальной музыкальной школы на Никитинской

77-летний руководитель написал заявление по собственному желанию и оставил должность.

ЛитератураВышел детектив Л. Д. Росс «Святой остров. Из архива старшего инспектора уголовной полиции Райана»

Наконец-то наши издатели обратили внимание на автора множества бестселлеров.

МузыкаМузыкальные звёзды Америки не спешат поддерживать Джо Байдена

В наступившем году никто из знаменитых исполнителей не поддержал переизбрание Байдена на пост президента США.

Изобразительное искусствоЛучшие фото недели 16-23 марта 2024 в мировых СМИ

Трудно было выбрать лучшее из лучшего – отличных снимков оказалось как никогда много.

Зал ожиданияМузей-заповедник «Костёнки» приглашает на праздничную программу «Выход из зимней спячки»

Будут организованы традиционные народные гуляния, игры, забавы, викторины.

ГлавноеНочь в Воронежском театре оперы и балета получилась красивой и загадочной

Она продлилась более 4 часов и собрала на своих мероприятиях более 100 человек.