Наука. Природа. Медицина. Образование
Пары нередко спорят о том, какой должна быть температура в спальне
Учёные назвали идеальную температуру для сна
- Текст: Сергей Кольцов
- Фото: pixabay.com
Качество сна влияет на наше здоровье, когнитивное функционирование и финансовое благополучие. Экстремальные температуры явно нарушают сон – вспомните жаркую летнюю ночь или зимнюю ночь, когда спящий сворачивается в плотный шар, чтобы сохранить тепло. Результат в обоих случаях одинаков – плохое самочувствие, скверное настроение и низкая работоспособность.
Люди, которые спят в тёплой среде, рискуют обнаружить повышенные уровня гормона стресса кортизола на следующее утро, сообщает theatlantic.com.
Исследование людей с расстройством сна обнаружило, что они спали дольше и лучше при температуре 16 градусов Цельсия, чем при 24 градусах. Основное физиологическое объяснение заключается в том, что наше тело претерпевает несколько изменений ночью, чтобы облегчить сон: снижается температура организма и мозга, а также уровень сахара в крови и частота сердечных сокращений. Сохранение спальни горячей, по сути, мешает этому процессу.
Эксперты по сну единодушно предлагают держать спальню прохладнее, чем стандартная дневная температура в доме. Наиболее распространенная рекомендация, цитируемая такими авторитетами, как Кливлендская клиника и Национальный фонд сна, составляет от 16 до 19,5 градуса по Цельсию. В пределах этого диапазона эксперты не единодушны. Так, невролог из Вирджинии сказал Health.com, что магическое число составляет 18 градусов.
Министерство энергетики США рекомендует поддерживать в доме температуру 20 градусов в течение дня и немного ниже, когда люди спят.
Если для вас это холодно, наденьте носки, легкую шапочку. Потом можно попытаться уплотнить одеяло.
А как быть летом? Должны ли люди использовать кондиционер, чтобы снизить температуру? Нет! - говорит доктор медицины Джеймс Хэмблин. Лучше использовать вентилятор и спать под тонкой простынёй или даже без неё.
А зимой попробуйте снижать температуру в спальне на один градус каждую неделю. И у вас появится ощущение нормальной жизни.
Ранее в рубриках
В Воронеже — Театр как судьба: тёплая встреча с Анастасией и Олегом Бондарями в Воронеже
Встреча получилась по-домашнему уютной: здесь было место и смеху, и слезам, и долгим аплодисментам.
В России — Грандиозный юбилейный тур к 100-летию ансамбля имени Александрова отменён
Сорвался впечатляющий концертный марафон по ста городам, рассчитанный на два года.
В мире — Ведущие эксперты в области ИИ оценили вероятность гибели человечества от рук суперинтеллекта
Разброс мнений профессионалов – от 5 до 95 процентов. Как аргументируют?
Общество — «Увидеть Воронеж глазами Мандельштама»: как прошёл экскурсионный флешмоб в Воронеже
Маршрут провёл жителей и гостей города по знаковым местам, связанным с жизнью и творчеством поэта в годы воронежской ссылки.
Театр — Опубликован список пьес, рекомендованных к постановке в театрах Российской Федерации
Ольга Любимова призвала обращать особое внимание на произведения современных драматургов.
Кино и телевидение — Кассовые сборы в России за уик-энд 24-27 сентября: умеренный успех «Девятой планеты»
Это бы не худший уик-энд для отечественного проката, но и не выдающийся.
Персона — Ханс Циммер анонсировал новый масштабный концертный тур «The Next Level»
На этот раз киногений даст серию концертов в Америке, покорив до этого Европу и Азию.
Литература — Лицемерие общественного мнения и лживость правил приличия в детективе Анны Фицджеральд Хили «Этикет для убийц и влюбленных»
Самые мерзкие тайны рождаются не в тёмных переулках, а в гостиных, где все улыбаются друг другу и старательно молчат о том, о чём говорить не принято.
Музыка — Воронежцев пригласили на встречу с композиторами
Встреча пройдёт в Доме композиторов в понедельник, 28 сентября.
Изобразительное искусство — Лучшие фотографии недели 19-26 сентября 2026 в мировых СМИ
Проблемой было выбрать лучшие – настолько эта неделя оказалась щедрой.
Зал ожидания — В Воронеже – интригующая премьера пластического спектакля «Обжигающе пусто» на музыку Астора Пьяццоллы
Балетмейстеры-постановщики – Мария Стец, Вадим Мануковский. Автор либретто и режиссёр-постановщик – Анна Конивец.
Главное — Куда сходить, что послушать и посмотреть в Воронеже с 25 по 27 сентября
Всероссийский «Кросс нации», фестиваль «Культура Победы, 250-летие легендарного орловского рысака и многое другое.
