Войти
Наука. Природа. Медицина. Образование
02.01.2020 12:52
Учёные назвали идеальную температуру для сна

Пары нередко спорят о том, какой должна быть температура в спальне

Учёные назвали идеальную температуру для сна

  • Текст: Сергей Кольцов
  • Фото: pixabay.com

Качество сна влияет на наше здоровье, когнитивное функционирование и финансовое благополучие. Экстремальные температуры явно нарушают сон – вспомните жаркую летнюю ночь или зимнюю ночь, когда спящий сворачивается в плотный шар, чтобы сохранить тепло. Результат в обоих случаях одинаков – плохое самочувствие, скверное настроение и низкая работоспособность.

Многие из нас могли бы улучшить качество сна, будучи более внимательными к температуре в спальне.

Люди, которые спят в тёплой среде, рискуют обнаружить повышенные уровня гормона стресса кортизола на следующее утро, сообщает theatlantic.com.

Исследование людей с расстройством сна обнаружило, что они спали дольше и лучше при температуре 16 градусов Цельсия, чем при 24 градусах. Основное физиологическое объяснение заключается в том, что наше тело претерпевает несколько изменений ночью, чтобы облегчить сон: снижается температура организма и мозга, а также уровень сахара в крови и частота сердечных сокращений. Сохранение спальни горячей, по сути, мешает этому процессу.

Эксперты по сну единодушно предлагают держать спальню прохладнее, чем стандартная дневная температура в доме. Наиболее распространенная рекомендация, цитируемая такими авторитетами, как Кливлендская клиника и Национальный фонд сна, составляет от 16 до 19,5 градуса по Цельсию. В пределах этого диапазона эксперты не единодушны. Так, невролог из Вирджинии сказал Health.com, что магическое число составляет 18 градусов.

Министерство энергетики США рекомендует поддерживать в доме температуру 20 градусов в течение дня и немного ниже, когда люди спят.

Если для вас это холодно, наденьте носки, легкую шапочку. Потом можно попытаться уплотнить одеяло.

А как быть летом? Должны ли люди использовать кондиционер, чтобы снизить температуру? Нет! - говорит доктор медицины Джеймс Хэмблин. Лучше использовать вентилятор и спать под тонкой простынёй или даже без неё.

А зимой попробуйте снижать температуру в спальне на один градус каждую неделю. И у вас появится ощущение нормальной жизни.

Ранее в рубриках
В ВоронежеВ Воронеже уволился региональный министр предпринимательства, торговли и туризма

Пишут, что он покинул лакомый пост по собственному желанию, не проработав и года.

В РоссииТрагическая развязка коллапса в аэропортах: покончил с собой уволенный министр транспорта РФ

Бывший министр транспорта Роман Старовойт покончил с собой в подмосковном Одинцово.

В миреКрупный аэропорт был закрыт после того, как на взлетно-посадочной полосе заметили тёмную фигуру, которая затем загадочно исчезла

Что это было? Таким вопросом задаются участники поисковой операции, её свидетели и пассажиры задержанных рейсов.

ТеатрПермский театр оперы и балета не будет выдвигать свои спектакли на премию «Золотая маска»

В былые годы такой позиции принципиально придерживался всемирно известный кукольник Валерий Вольховский.

ПерсонаЮный пианист из Воронежа победил на конкурсе «Молодые дарования России»

Конкурс «Молодые дарования России» — крупнейший в стране смотр юных дарований, организованный Министерством культуры РФ.

ЛитератураВышел детектив Татьяны Степановой «Занавес памяти»

В её остросюжетных романах правдоподобно и детально описывается расследование криминальных загадок.

МузыкаКонцерты со свечами и «творчество» Людовико Эйнауди надоели воронежцам

А ведь недавно свечки собирали полные залы, независимо от качества музыки и её исполнения.

Изобразительное искусствоЛучшие фото недели 28 июня – 5 июля 2025 в мировых СМИ

Оцените многообразие жанров, причём, не только изобразительного искусства.

Зал ожиданияВоронежцам и гостям региона рассказали, как приятно и с пользой провести выходные дни 5-6 июля

Воспользуйтесь тем, что будет ни жарко, ни холодно – самая комфортная температура для досуга.

ГлавноеСтала известна программа VIII Губернского фестиваля «Воронеж фольклорный»

Обещано шествие представителей Воронежской области и регионов, территории которых ранее входили в Воронежскую губернию.