Войти
Наука. Природа. Медицина. Образование
02.01.2020 12:52
Учёные назвали идеальную температуру для сна

Пары нередко спорят о том, какой должна быть температура в спальне

Учёные назвали идеальную температуру для сна

  • Текст: Сергей Кольцов
  • Фото: pixabay.com

Качество сна влияет на наше здоровье, когнитивное функционирование и финансовое благополучие. Экстремальные температуры явно нарушают сон – вспомните жаркую летнюю ночь или зимнюю ночь, когда спящий сворачивается в плотный шар, чтобы сохранить тепло. Результат в обоих случаях одинаков – плохое самочувствие, скверное настроение и низкая работоспособность.

Многие из нас могли бы улучшить качество сна, будучи более внимательными к температуре в спальне.

Люди, которые спят в тёплой среде, рискуют обнаружить повышенные уровня гормона стресса кортизола на следующее утро, сообщает theatlantic.com.

Исследование людей с расстройством сна обнаружило, что они спали дольше и лучше при температуре 16 градусов Цельсия, чем при 24 градусах. Основное физиологическое объяснение заключается в том, что наше тело претерпевает несколько изменений ночью, чтобы облегчить сон: снижается температура организма и мозга, а также уровень сахара в крови и частота сердечных сокращений. Сохранение спальни горячей, по сути, мешает этому процессу.

Эксперты по сну единодушно предлагают держать спальню прохладнее, чем стандартная дневная температура в доме. Наиболее распространенная рекомендация, цитируемая такими авторитетами, как Кливлендская клиника и Национальный фонд сна, составляет от 16 до 19,5 градуса по Цельсию. В пределах этого диапазона эксперты не единодушны. Так, невролог из Вирджинии сказал Health.com, что магическое число составляет 18 градусов.

Министерство энергетики США рекомендует поддерживать в доме температуру 20 градусов в течение дня и немного ниже, когда люди спят.

Если для вас это холодно, наденьте носки, легкую шапочку. Потом можно попытаться уплотнить одеяло.

А как быть летом? Должны ли люди использовать кондиционер, чтобы снизить температуру? Нет! - говорит доктор медицины Джеймс Хэмблин. Лучше использовать вентилятор и спать под тонкой простынёй или даже без неё.

А зимой попробуйте снижать температуру в спальне на один градус каждую неделю. И у вас появится ощущение нормальной жизни.

Новости партнёров
Ранее в рубриках
В Воронеже9 августа в Воронеже опять объявили о 97 заболевших коронавирусом за сутки

На этот раз никто не умер, общее число смертей в регионе осталось 106.

В России10 августа в РФ подтверждено 5118 новых случаев заражения коронавирусом

Коронавирус в России ведёт себя иначе, чем в других странах, где он перешёл в контратаку.

В миреЧисло заболевших Covid-19 во всём мире превысило 20 миллионов

Покорён психологически важный рубеж, при этом темпы прироста заражённых ускоряются.

ОбществоВ Воронежской области стартует конкурс «Территория идей»

Граждане, признанные победителями конкурса, будут поощрены денежными премиями.

ТеатрВоронежский театр-студия «Театральная 17» занял первое место на Международном фестивале в Болгарии

Международный фестиваль-конкурс «Театрфест-2020» привлёк коллективы из России, Болгарии, Казахстана и Молдовы.

Кино и телевидениеНовые фильмы – просмотр онлайн на киносайте SlashTube

Можно выбрать не только название, но и удобное время просмотра, а также получить необходимую информацию.

ПерсонаДмитрий Рогозин предлагает раскрашивать ракеты в традициях народных промыслов

Гжель, Хохлома, Жостово, Федоскино – всё годится для пропаганды почвенной культуры.

ЛитератураВыходит книга Александра Долгова «Спасти Цоя. Роман, где переплелись вымысел и реальность»

Это фантастический роман о путешествии во времени, которое горой книги совершает ради того, чтобы предотвратить трагедию.

МузыкаИскусство эпохи коронавируса: Катя Ростовцева не приедет в Воронеж, а Андрей Гугнин решил сыграть

Противоречивые действия исполнителей свидетельствуют о растерянности общества перед лицом коронавируса.

Изобразительное искусствоCovid-19 вдохновил художников планеты

Они активно создают произведения эпохи коронавируса, порой весьма интересные.

Зал ожиданияВоронежская область станет участником заключительного этапа Всероссийской выставки-смотра «Салют Победы»

Заключительный этап Всероссийской выставки-смотра художников-любителей проводится с 13 августа по 7 сентября 2020 года в Москве.

Главное10 августа в Воронеже объявили о 96 заболевших коронавирусом за сутки

Инфекция не сдаётся, угрожая отозвать разрешение на проведение культурных мероприятий.