Наука. Природа. Медицина. Образование
Пары нередко спорят о том, какой должна быть температура в спальне
Учёные назвали идеальную температуру для сна
- Текст: Сергей Кольцов
- Фото: pixabay.com
Качество сна влияет на наше здоровье, когнитивное функционирование и финансовое благополучие. Экстремальные температуры явно нарушают сон – вспомните жаркую летнюю ночь или зимнюю ночь, когда спящий сворачивается в плотный шар, чтобы сохранить тепло. Результат в обоих случаях одинаков – плохое самочувствие, скверное настроение и низкая работоспособность.
Люди, которые спят в тёплой среде, рискуют обнаружить повышенные уровня гормона стресса кортизола на следующее утро, сообщает theatlantic.com.
Исследование людей с расстройством сна обнаружило, что они спали дольше и лучше при температуре 16 градусов Цельсия, чем при 24 градусах. Основное физиологическое объяснение заключается в том, что наше тело претерпевает несколько изменений ночью, чтобы облегчить сон: снижается температура организма и мозга, а также уровень сахара в крови и частота сердечных сокращений. Сохранение спальни горячей, по сути, мешает этому процессу.
Эксперты по сну единодушно предлагают держать спальню прохладнее, чем стандартная дневная температура в доме. Наиболее распространенная рекомендация, цитируемая такими авторитетами, как Кливлендская клиника и Национальный фонд сна, составляет от 16 до 19,5 градуса по Цельсию. В пределах этого диапазона эксперты не единодушны. Так, невролог из Вирджинии сказал Health.com, что магическое число составляет 18 градусов.
Министерство энергетики США рекомендует поддерживать в доме температуру 20 градусов в течение дня и немного ниже, когда люди спят.
Если для вас это холодно, наденьте носки, легкую шапочку. Потом можно попытаться уплотнить одеяло.
А как быть летом? Должны ли люди использовать кондиционер, чтобы снизить температуру? Нет! - говорит доктор медицины Джеймс Хэмблин. Лучше использовать вентилятор и спать под тонкой простынёй или даже без неё.
А зимой попробуйте снижать температуру в спальне на один градус каждую неделю. И у вас появится ощущение нормальной жизни.
Ранее в рубриках
В Воронеже — Глава Воронежа Сергей Петрин рассказал о благоустройстве и озеленении в районе Остужевской развязки
Новые зелёные зоны – важная часть облика развязки, они позволят сделать город ещё красивее и комфортнее.
В России — «Магнитка» – «Буран»: Магнитогорский провал
Очередное досадное поражение воронежских хоккеистов, на этот раз в Магнитогорске.
В мире — Великие кошатники и великие собачники – у кого преимущество?
Это про разную природу привязанности. С кошкой часто получается «я и моё тихое царство», с собакой — «мы вместе против всего мира».
Общество — Благоустройство бульвара по улице Карла Маркса – на финишной прямой
Реконструкция бульвара стала возможной благодаря победе во Всероссийском голосовании за объекты благоустройства.
Театр — Воронежский «Театр равных» едет на гастроли в Москву
Артисты представят в Москве премьерный спектакль Александра Сидоренко по мотивам пьесы Шекспира «Сон в летнюю ночь».
Кино и телевидение — Кассовые сборы в России за четверг, 12 ноября: усталость старожилов проката и робкий старт новинок
Почему-то стартовый день уик-энда традиционно выходит провальным.
Персона — Президент помиловал Лерчек
12 ноября она обратилась к Владимиру Путину с просьбой о помиловании, 14 ноября указ был подписан.
Литература — В день открытия «Стукалинских чтений» объявлены победители Международного литературного конкурса «Попасть в переплёт»
Среди лауреатов есть представители Воронежской области.
Музыка — В Воронежской филармонии выступит финалистка телевизионного конкурса «Щелкунчик» Юна Гурьянова
Флейтистка-вундеркинд покорила своим техническим мастерством и трактовками многочисленную публику.
Изобразительное искусство — Лучшие фотографии недели 7-14 ноября 2026 в мировых СМИ
На этот раз трудность была не том, чтобы найти, а в том, чтобы отобрать лучшее из лучшего.
Главное — Воронежцам рассказали, как приятно и с пользой провести выходные дни 14 и 15 ноября
Контраст разителен: от духовных поисков Андрея Платонова до утренней пробежки в парке «Танаис».
