Наука. Природа. Медицина. Образование
Пары нередко спорят о том, какой должна быть температура в спальне
Учёные назвали идеальную температуру для сна
- Текст: Сергей Кольцов
- Фото: pixabay.com
Качество сна влияет на наше здоровье, когнитивное функционирование и финансовое благополучие. Экстремальные температуры явно нарушают сон – вспомните жаркую летнюю ночь или зимнюю ночь, когда спящий сворачивается в плотный шар, чтобы сохранить тепло. Результат в обоих случаях одинаков – плохое самочувствие, скверное настроение и низкая работоспособность.
Люди, которые спят в тёплой среде, рискуют обнаружить повышенные уровня гормона стресса кортизола на следующее утро, сообщает theatlantic.com.
Исследование людей с расстройством сна обнаружило, что они спали дольше и лучше при температуре 16 градусов Цельсия, чем при 24 градусах. Основное физиологическое объяснение заключается в том, что наше тело претерпевает несколько изменений ночью, чтобы облегчить сон: снижается температура организма и мозга, а также уровень сахара в крови и частота сердечных сокращений. Сохранение спальни горячей, по сути, мешает этому процессу.
Эксперты по сну единодушно предлагают держать спальню прохладнее, чем стандартная дневная температура в доме. Наиболее распространенная рекомендация, цитируемая такими авторитетами, как Кливлендская клиника и Национальный фонд сна, составляет от 16 до 19,5 градуса по Цельсию. В пределах этого диапазона эксперты не единодушны. Так, невролог из Вирджинии сказал Health.com, что магическое число составляет 18 градусов.
Министерство энергетики США рекомендует поддерживать в доме температуру 20 градусов в течение дня и немного ниже, когда люди спят.
Если для вас это холодно, наденьте носки, легкую шапочку. Потом можно попытаться уплотнить одеяло.
А как быть летом? Должны ли люди использовать кондиционер, чтобы снизить температуру? Нет! - говорит доктор медицины Джеймс Хэмблин. Лучше использовать вентилятор и спать под тонкой простынёй или даже без неё.
А зимой попробуйте снижать температуру в спальне на один градус каждую неделю. И у вас появится ощущение нормальной жизни.
Ранее в рубриках
В Воронеже — Власти намерены с помпой отпраздновать 90-летие образования Воронежской области
Программу празднования обсудили на оперативном совещании в правительстве региона.
В России — В Воронежской области возможен «грязный дождь»
Влаги в выпадающих осадках будет меньше, чем песка и пыли.
В мире — В Израиле установились экстремальные температуры
Медики предупредили местных жителей и туристов о смертельной опасности аномального зноя.
Общество — Дети и подростки изображают животных в общественных местах – это плохо?
Фурри – это субкультура, основанная на подражании животным, прежде всего, – антропоморфным.
Театр — Открылся Первый форум председателей региональных отделений Союза театральных деятелей РФ
Он будет работать в Москве три дня и завершится 21 апреля.
Кино и телевидение — Критики рассказали, почему Энтони Хопкинс не спас фильм «По Фрейду»
Хорошая игра выдающихся актёров, но слишком много разговоров и мало действия.
Персона — Известный блогер, выпускница Воронежского госуниверситета Лена Миро умерла
Её карьера в качестве блогера завершилась ещё раньше: сначала ушла популярность, а потом и желание писать посты.
Литература — Исаевскую премию в 2024 году присудили воронежской поэтессе Дарье Князевой
В ходе заседания было названо несколько кандидатур, однако большинством голосов победила Дарья Князева.
Музыка — В Воронеже исполнят «Креольскую мессу» Ариэля Рамиреса
На малой сцене Воронежского театра оперы и балета состоится концерт с участием артистов хора театра, в котором прозвучит «Креольская Месса» Ариэля Рамиреса – одного из самых известных аргентинских композиторов 20 века.
Изобразительное искусство — В Доме актёра открылась персональная выставка студента 4 курса ВХУ Кирилла Шувалова
Выставка будет работать с 23 апреля по 23 мая с 10 час до 18 час.
Зал ожидания — Пушкин и музыка
Приглашение к разговору о музыке и поэзии. В Доме актёра будут рады видеть педагогов, студентов, гимназистов и всех желающих.
Главное — Антитеррористическая комиссия Воронежской области решила отказаться 9 мая от праздничного концерта и подвесила парад
В центре внимания собравшихся были проблемы обеспечения безопасности во время массовых праздничных акций.
