Войти
Наука. Природа. Медицина. Образование
02.01.2020 12:52
Учёные назвали идеальную температуру для сна

Пары нередко спорят о том, какой должна быть температура в спальне

Учёные назвали идеальную температуру для сна

  • Текст: Сергей Кольцов
  • Фото: pixabay.com

Качество сна влияет на наше здоровье, когнитивное функционирование и финансовое благополучие. Экстремальные температуры явно нарушают сон – вспомните жаркую летнюю ночь или зимнюю ночь, когда спящий сворачивается в плотный шар, чтобы сохранить тепло. Результат в обоих случаях одинаков – плохое самочувствие, скверное настроение и низкая работоспособность.

Многие из нас могли бы улучшить качество сна, будучи более внимательными к температуре в спальне.

Люди, которые спят в тёплой среде, рискуют обнаружить повышенные уровня гормона стресса кортизола на следующее утро, сообщает theatlantic.com.

Исследование людей с расстройством сна обнаружило, что они спали дольше и лучше при температуре 16 градусов Цельсия, чем при 24 градусах. Основное физиологическое объяснение заключается в том, что наше тело претерпевает несколько изменений ночью, чтобы облегчить сон: снижается температура организма и мозга, а также уровень сахара в крови и частота сердечных сокращений. Сохранение спальни горячей, по сути, мешает этому процессу.

Эксперты по сну единодушно предлагают держать спальню прохладнее, чем стандартная дневная температура в доме. Наиболее распространенная рекомендация, цитируемая такими авторитетами, как Кливлендская клиника и Национальный фонд сна, составляет от 16 до 19,5 градуса по Цельсию. В пределах этого диапазона эксперты не единодушны. Так, невролог из Вирджинии сказал Health.com, что магическое число составляет 18 градусов.

Министерство энергетики США рекомендует поддерживать в доме температуру 20 градусов в течение дня и немного ниже, когда люди спят.

Если для вас это холодно, наденьте носки, легкую шапочку. Потом можно попытаться уплотнить одеяло.

А как быть летом? Должны ли люди использовать кондиционер, чтобы снизить температуру? Нет! - говорит доктор медицины Джеймс Хэмблин. Лучше использовать вентилятор и спать под тонкой простынёй или даже без неё.

А зимой попробуйте снижать температуру в спальне на один градус каждую неделю. И у вас появится ощущение нормальной жизни.

Новости партнёров
Ранее в рубриках
В Воронеже«Всемирный Русский Народный Собор» активизировался в Воронеже

ВРНС планирует провести в нашем регионе круглый стол «Русская мечта-2050».

В РоссииКоллективу Министерства культуры представили нового руководителя

Вместе с новым министром Ольгой Любимовой на сцену поднялся и отправленный в отставку Владимир Мединский.

В миреСитуация с новым смертельным вирусом напоминает «конец света»

Число инфицированных быстро растёт, вирус проник в другие страны и уже унёс 17 жизней.

ОбществоСанитарные врачи сообщили об активизации вирусов гриппа в Воронежской области

Однако таинственный и опасный китайский вирус до Воронежской области пока не добрался.

Театр«Баба Шанель» в Кольцовском театре выходит на финишную прямую

Премьера состоится уже менее, чем через месяц, режиссёр Никита Рак и актрисы репетируют на сцене.

Кино и телевидениеКритики рассказали, что не так с фильмом Гая Ричи «Джентльмены»

Британский режиссёр сделал попытку второй раз войти в ту же реку, и его постигла полуудача.

ПерсонаСМИ назвали новое место работы Владимира Мединского

Бывший министр переходит на работу в Кремль. Владимир Ростиславович займёт пост помощника президента по культуре.

ЛитератураВышел из печати декабрьский (2019) номер журнала «Подъём»

Журнал представляет на суд читателей богатую подборку прозы, поэзии, публицистики.

МузыкаВалерий Гергиев опоздал на «Лоэнгрина» в Вене и был заменён дирекцией театра

Вместо российского дирижёра за пульт прославленного театра встал Михаэль Гюттлер.

Изобразительное искусствоВ Воронеже открывается уникальная выставка «Портрет в перспективе. Собрание Музея В.А. Тропинина»

Произведения из собрания Музея В.А. Тропинина и московских художников его времени будут представлены в Воронеже впервые.

Зал ожиданияТатьяна Шипулина приглашает на концерт, посвящённый памяти Веры Теплитской

Предыдущий вечер был посвящён памяти Эдуарда Ефремова и Галины Коротких.

ГлавноеИрина Авралёва: «Третья «Воронежская камерата» представит мировые премьеры»

Подробности стали известны в ходе пресс-конференции художественного руководителя Воронежской филармонии.